잘로 주간 1호 · 11월 13일
계단 오르기 효과, 몇 강도 운동일까 — 시간 계산과 무릎·안전 점검
11월 7일부터 11월 13일까지 새로 올라온 정보예요.
새 글 12편
- 계단 오르기 효과, 몇 강도 운동일까 — 시간 계산과 무릎·안전 점검계단 오르기를 운동으로 시작할 때 말하기·힘듦 점수로 강도를 가늠하고, 주 150분 기준에 맞춰 시간을 계산하는 법, 무릎이 신경 쓰일 때의 운동량 기준과 안전 점검표를 정리했어요.
- 자기 전 스트레칭, 강도·시간과 수면 습관까지 정리해요자기 전 스트레칭을 하고 싶다면 격렬한 운동은 피하고, 천천히 늘려 15~30초 유지하는 방식으로 가볍게 해요. 공식 수면 수칙과 이완법 연구 결과를 함께 정리했어요.
- 아침 식사 메뉴, 식품군 조합으로 간단하게 짜는 법정부 「한국인을 위한 식생활지침」의 '아침식사를 꼭 하자'와 식품군 균형 지침을 바탕으로, 곡류·단백질·채소·과일·유제품을 조합해 아침 메뉴를 간단하게 짜는 방법과 상황별 예시를 정리했어요.
- 하루 물 섭취량, '액체'와 '총수분' 기준으로 확인해요2025 한국인 영양소 섭취기준의 수분 충분섭취량을 액체·총수분 두 칸으로 나눠 읽는 법과, 하루 마시는 양을 직접 기록해 비교하는 방법을 정리했어요.
- 직장인 도시락, 싸기 전 확인할 보관·위생 기준직장인 도시락을 만들고, 들고 가고, 데워 먹는 과정을 식약처·질병관리청 식중독 예방 수칙으로 정리했어요. 보관 온도, 빨리 식히기, 다시 데우기, 식품군 구성까지 차례로 확인해요.
- 이불 세탁, 몇 도로 얼마나 자주? 공식 기준 정리이불 세탁 주기와 물 온도를 질병관리청 안내(55~60도 이상, 주 1회)로 정리하고, 라벨 확인과 세탁소에 맡길 때 챙길 인수증·6개월 청구 기간까지 알려 드려요.
새로 확인한 제품 15개
- 필립스 소닉케어 다이아몬드클린 9000 충전식 전동 칫솔 HX9914/77전동칫솔
- 컬처렐 다이제스티브 데일리 프로바이오틱 캡슐프로바이오틱스
- 네이처메이드 비타민D3 2000IU (50mcg) 소프트젤비타민D
- 미로 세척이지 스마트 가습기 MH5000 (3세대)가습기
- 뉴케어 올프로틴 바나나맛 245ml단백질 식품
- 고려은단 멀티비타민 올인원 우먼멀티비타민
- 만두카 에코 라이트 요가 매트 3.0 (4mm)요가매트
- 블랙모어스 오메가 트리플 슈퍼 스트렝스 피쉬오일 (150캡슐)오메가3
식약처 건강기능식품 회수·판매중지
- 포스파티딜세린 브레인 스톰 ((주)에프디랩) — 붕해시험 부적합 · 회수 3등급 · 11월 10일
식품 전체 회수·판매중지 3건 · 식품안전나라에서 전체 보기
금요일 아침, 한 주의 새 정보를 메일로새 글 · 새로 확인한 제품 · 식약처 건강기능식품 회수 소식. 가입 없이 이메일만 있으면 돼요.