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식단·영양 참고 계산기

하루에 필요한 에너지와 탄수화물·단백질·지방의 참고 범위를 알아봐요. 진단이나 식단 처방이 아니에요.

성별
세
cm
kg
해당하는 것이 있나요?

하나라도 해당하면 숫자 대신 상담 안내를 보여 드려요.

이 계산은 이렇게 해요

휴식 대사량을 Mifflin-St Jeor 식으로 추정하고 활동 계수를 곱해 하루 에너지를 구한 뒤, 개인차를 생각해 ±10% 범위로 보여 줘요. 탄수화물·단백질·지방은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 에너지적정비율(탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%)을 g으로 바꾼 값이에요.

체중을 줄이거나 늘리고 싶다면 이 숫자를 출발점으로 삼아 몇 주에 걸쳐 천천히 조절하고, 몸 상태가 걱정되면 의사나 영양사와 상담하세요.

계산 기준
  1. 2025 한국인 영양소 섭취기준 (보건복지부·한국영양학회, 2025-12-31 공개) · 확인 2026-10-31 · 에너지적정비율(탄수화물 50~65%·단백질 10~20%·지방 15~30%)을 보건복지부 보도자료 본문과 대조(2026-10-31) — 대조표 docs/rules-review.md
  2. Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 · 확인 2026-10-29
  3. Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20 · 확인 2026-10-29