무료 도구 · 가입 없이
주간 운동 루틴 만들기
고른 요일과 시간에 맞춰 근력·유산소·회복을 섞은 1주 계획을 만들어 드려요. 처음 시작하는 강도로 짜요.
안전하게 시작하려면
- 통증·어지럼·가슴 답답함이 느껴지면 바로 멈추세요.
- 심장·혈압·관절 질환이 있거나 오래 운동을 쉬었다면 시작 전에 의사와 상의하세요.
- 처음 2~4주는 동작을 익히는 기간이에요. 무게나 횟수보다 바른 자세가 먼저예요.
계산 기준
무료 도구 · 가입 없이
고른 요일과 시간에 맞춰 근력·유산소·회복을 섞은 1주 계획을 만들어 드려요. 처음 시작하는 강도로 짜요.