오메가3 제품의 EPA·DHA 표시 읽기

오메가3 포장, 숫자가 너무 많아요

오메가3 제품을 보면 "1,000mg", "EPA·DHA 600mg", "1일 2캡슐" 같은 숫자가 여러 개 적혀 있어요. 어떤 숫자가 무엇을 뜻하는지 알면 제품끼리 비교하기 훨씬 쉬워요. 이 글은 특정 제품을 추천하지 않고, 표시를 읽는 기준만 정리했어요.

1. 캡슐 무게와 EPA·DHA 함량은 달라요

• 캡슐 무게(예: 1,000mg): 캡슐에 든 기름 전체의 양인 경우가 많아요.
• EPA와 DHA의 합: 그 기름 안에 실제로 들어 있는 EPA와 DHA의 양이에요.

식약처는 EPA 및 DHA 함유 유지의 기능성을 **'EPA와 DHA의 합'**을 기준으로 봐요. 식약처 카드뉴스의 예시 라벨에서도 1일 섭취량 2캡슐(1,000mg)에 EPA와 DHA의 합이 660mg으로 적혀 있어요. 비교할 때는 캡슐 무게가 아니라 EPA와 DHA의 합을 보세요.

2. '1일 섭취량당'인지 '1캡슐당'인지 확인해요

같은 제품이라도 함량을 "1캡슐당"으로 적기도 하고, "1일 섭취량(2캡슐)당"으로 적기도 해요.

두 제품을 비교할 때는 둘 다 1일 섭취량 기준으로 맞춰 보세요.

3. 기능성 문구와 1일 섭취량 함께 보기

식약처 자료에 따르면 EPA 및 DHA 함유 유지는 기능성마다 1일 섭취량(EPA와 DHA의 합) 범위가 달라요.

포장에 적힌 기능성 문구가 무엇인지, 그 기능성에 맞는 섭취량인지 함께 확인해 보세요. 건강기능식품은 의약품이 아니라서 질병을 치료하거나 예방하는 제품이 아니에요.

4. 건강기능식품인지, 일반식품인지

식약처 카드뉴스는 이렇게 구분해요.

• 건강기능식품: '건강기능식품' 문구나 도안이 있고 "~에 도움을 줄 수 있음" 같은 기능성 문구를 써요.
• 기능성 표시식품: 일반식품이지만 기능성 원료를 넣었다고 표시한 제품으로, 건강기능식품이 아니라는 문구가 함께 있어요.
• 일반식품: 기능성을 표시할 수 없어요.

인증 표시 확인법은 건강기능식품 인증 표시, 포장에서 확인하는 방법에 정리돼 있어요.

5. 섭취 시 주의사항 문구

식약처 자료에 실린 EPA 및 DHA 함유 유지의 주의 문구는 다음과 같아요.

• 의약품(항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등) 복용 시 전문가와 상담할 것
• 개인에 따라 피부 관련 이상 반응이 발생할 수 있음
• 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

2025 한국인 영양소 섭취기준은 오메가-3 지방산을 보충제로 먹을 때 설사, 미각 이상, 출혈 경향 같은 경미한 부작용이 보고됐다고 적고 있어요. 장기간 섭취의 안전성 근거가 충분하지 않아 상한섭취량은 정하지 않았어요.

음식으로도 먹어요

2025 섭취기준에서 성인의 EPA+DHA 충분섭취량은 하루 250mg이에요. 한국인의 주요 급원식품으로는 고등어, 오징어, 멸치, 명태 등이 꼽혔어요. 제품을 고르기 전에 평소 식사에서 생선을 얼마나 먹는지 먼저 떠올려 보세요.

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