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1주 식단 계획 만들기
끼니마다 밥 + 단백질 반찬 + 채소 반찬 2가지, 하루 한 번 과일과 우유·유제품. 이 틀로 내 생활에 맞는 1주 식단과 장보기 목록을 만들어 드려요.
이 계획은 이렇게 만들어요
- 「한국인을 위한 식생활지침」의 ‘채소·과일과 함께 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 우유·유제품을 균형 있게’, ‘덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게’, ‘아침식사를 꼭 하자’를 한식 끼니로 옮겼어요.
- 단백질 반찬은 고기·생선·달걀·콩이 연달아 겹치지 않게 돌아가고, 도시락은 전날 저녁 반찬을 넉넉히 만들어 쓰도록 짜요.
- 칼로리를 계산하거나 정해 주지 않아요. 양이 궁금하면 영양 참고 계산기로 하루 참고 범위를 먼저 보세요.
당뇨·신장질환 등으로 식사 관리를 하고 있거나 임신·수유 중이라면 이 계획 대신 의사·임상영양사의 안내를 따르세요. 알레르기가 있으면 외식 메뉴의 재료를 꼭 확인하세요.
계산 기준
- 한국인을 위한 식생활지침 (보건복지부·농림축산식품부·식품의약품안전처, 2021-04-14) · 확인 2026-10-30 · 9가지 수칙을 보도자료 원문(PDF)에서 확인
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 (보건복지부·한국영양학회, 2025-12-31 공개) · 확인 2026-10-31 · 에너지적정비율(탄수화물 50~65%·단백질 10~20%·지방 15~30%)을 보건복지부 보도자료 본문과 대조(2026-10-31) — 대조표 docs/rules-review.md